po kazdym

Wiec..powiele ci cos,co znajdziesz w kazdym pismie tematyki kulturystycznej. Budowanie masy opiera sie na wiekszym spozywaniu skladnikow odzywczym w postaci weglowodanow,bialka bla bla bla.. To podstawa. Kazdy kto cwiczy (bez wiekszego oczytania),daje sobie reke uciac,ze kulturystyka to tylko cwiczenia silowe,a reszta to malo istotne brednie,bo [...]

[...] rozpisze co mam i kiedy bede bral a wy ewentualnie napiszcie czy cos warto rozdzielic, a wiec tak -odzywka bialkowa wiadomo zalezy od dnia jaki bedzie bilans bialka ale to w kazdym momencie dnia moge -eaa okołotrenignowo -kreatyna okołotreningowo(nie wiem czy w dni treningowe warto ale jesli sie zdecyduje to tez pewnie po posilku) -gaba+zma przed [...]

przede wszystkim dieta! odzywki za wiele bez diety Ci nie dadza,szczegolnie na dluzsza mete. dieta to nie bawienie sie z kaloriami,ukladasz 5 posilkow dziennie w kazdym po 0,3g b i 1g ww oraz troche tluszczow na kg masy ciala i jechane.jak nie mozesz dobrac odpowiednich iloci bialka lub weglowodanow,to wtedy siegasz po odzywke lub dajesz ja jako 6 [...]

[...] przez stawanie na palcach, stabilizator w wyproscie 2-4tyg stopniowe zwiekszanie zakresu ruchu i hartowanie wiezadla, zgiecie okolo 90stopni 4-6tyg pelen zakres wyprostu i zgiecie do 120 stopni 6-12tyg pelen zakres ruchu do 12 tyg nie wolno klekac, biegac, podskakiwac no i na kazdym etapie sa cwiczenia i zabiegi, lub jakis sposob postepowania

W planie pierwszy rok treningów masz w każdym dniu treningowym fbw na przykład przysiady nie raz w tygodniu 4 serie, a 3 razy w tygodniu. Ale każdy trenuje jak uważa za właściwe, jeśli uważasz, że Twoim nogom wystarczą 3 serie przysiadów i wyprosty to w porządku. Znasz swoje ciało lepiej i dostosuj plan do siebie. No ja mam nogi 2x w tygodniu i to [...]

ORZESZKI I OLEJ Wśród darów cedrowego lasu prawdziwym skarbem są orzeszki cedrowe. Ich wartości odżywcze i smakowe są ogromne, a produkty otrzymywane z orzeszków, biorąc pod uwagę m. in. kaloryczność i przyswajalność, przewyższają analogiczne artykuły pochodzenia zwierzęcego. Obliczono, że jeżeli by zebrać i przetworzyć roczny plon orzechów [...]

kreatyna rano ( też 15 min przed ?) a po treningu każdym czy po ostatnim?

[...] jestem w trakcie. wiec tak: w bicepsie juz +2cm, waga +5kg. wyciskanie ucwytem 45 cm na lawce +15kg i wyciskanie 81 cm +15 kg zobaczymy ile jeszcze pojdzie:) ogolnie w kazdym cwiczeniu poszlo duzo ale np na barki nie robie tak duzymi ciezarami i ciezko mi powiedziec ile poszlo dokladnie, skutki uboczne to podwyzszone cisnienie i lekki [...]

Z pomiarów, które robiłem jakieś dwa miesiące temu wyszło, że mam, jak pisałem, 15% tłuszczu. Jednak jak siedzę i łapię się za bebzol, to jest za co złapać. Generalnie powoli kończą mi się pomysły, jak się za to zabierać, bo jeśli chodzi o siłę, to oczywiście widzę różnice, choć dochodziłem do pewnych granic, które ciężko mi było przesunąć. [...]

Witaj Zwichnięta - Nastawiona, (Pozytywnie Nastawiona mam nadzieję) Rzeczywiście Niezwykła Historia z tymi Twoimi barkami.... Szczerze współczuję. Historia mojego zwichnięcia jes banalna. Podczas gry w kosza, próbowałem złapać rzuconą górą piłkę i wówczas - trach ! Jakimś instynktownym odruchem wierzgnąłem ręką i mimo chole..go bólu nastawiłem [...]

[...] poczatku po 5 az sie przyzwyczaisz... Jezeli chodzi o to strzykanie przy takich ruchach tez to mialem moze jeszcze mam ale jakos teraz nie zauwazam tego moze juz minelo... w kazdym badz razie jak np czytalem ksiazke trzymajac ja na kolanach i nagle chcialem lewa (zwichnieta) reka wziac cos ze stolu poczulem tak jakby przeskoczyla mi kosc... [...]

Witam! W moi przypadku poa rtroskopii barku rehabilitację odbywam w prywatnej klinice rehabilitacyjnej. Oprócz zabiegów, które tam są wykonywane ćwiczę w domu to co pokazał i na co pozwolił mi rehabilitant. Z tego co mi wiadomo nie wszystko wolno Ci robić. Ja zaczynałem od podnoszenia kijka w pozycji leżącej do 90 stopnii, ćwiczeń ściągających [...]

Witam Olgisław. Jakieś 4-5 lat temu podczas turnieju w siatkę atakując, dwa razy nie trafiłem w piłke i coś mi chrupło w prawym barku. Zabolało jak nie wiem co, ale człowiek rozgrzany to jakoś przetrwałem. Poszedłem do lekarza, ale niczego się nie dopatrzył i zostało na zastosowaniu maści przeciwbóluwej. Bark trochę mnie bolał, ale dało się [...]

Jeżeli raz sie zwichnie bark to bardzo duże prawdopodobieństwo jest ze stanie sie to znowu. Wypadający bark często może uszkodzić ten obrąbek (skruszyć go, odłamać kawałek a nawet cały)wtedy bark nie będzie tak dobrze ograniczany i będzie konieczna operacja. Artroskopia bardzo pomaga ale nie w każdym przypadku. Jak ktoś ma mało uszkodzony obrąbek [...]

Witam! Jestem w szoku wogóle i żałuję strasznie, że nie wiedziałem o tym forum wcześniej:( Tyle tematów a jeszcze nie koniec sesji no ale wiem co będę robił w najbliższym wolnym czasie. Ale do rzeczy. Widzę, że jest kilkoro fachowców i z chęcią zasięgnąłbym rady. Dwa miesiące temu miałem artroskopie. Rozpoznanie po rezonansie bylo takie ze mam [...]

dzięki za odpowiedz!w tamtym tygodniu ból z każdym treningiem się nasilał. w tym tygodniu postanowiłam odpuścić w obawie o zdrowie i wyszło mi to na dobre. za szybko weszłam w cykl treningowy na zbyt dużych obciążeniach. zauważyłam tez ze ręka dużo lepiej pracuje gdy na rozgrzewce ćwiczę z gumą. a macie jakieś metody na odciążenie reki np. po [...]

Witam, dziś byłem u ortopedy który stwierdził chondromalacje rzepki i przepisał póki co na miesiąc lekarstwo STRUCTUM i potem do kontroli. U mnie objawiało się to głównie strzelaniem w kolanach przy mocnym zginaniu i jakby 'przeskakiwanie' w lewym kolanie przy każdym zgięciu. Czasem lekkie pobolewanie po rowerze, ale żadnych wysięków itepe. Czy [...]

[...] miesien zapoznany z towarem nie odczuwa zadnego bolu! Zawsze jak wstane w nocy to faja sztywna, a w ciagu dnia gotowa do akcji ;) Pompa na treningu niesamowita - pisze to za kazdym razem, bo jest to naprawde nie do opisania i wczesniej nie znane przezemnie. Zaden stack temu nie dorowna. Pozdro dla wszystkich i wielkich przyrostow! Zmieniony przez [...]

[...] 1. Prostowanie nog na maszynie 5x 2. Przysiady (jak najnizej) 5x 3. Suwnica skosna 4x 4. Wykroki z hantlami 3x Wszystko serie robocze + 1-2 rozgrzewkowe przed kazdym z cwiczen. Na koniec zawsze mam uczucie, ze zaraz sie zrzygam, a po schodach do szatni schodze trzymajac sie poreczy, albo urzywam windy, bo chodzic nie moge!! Co bys [...]

[...] zwykle sceptyczy ;) Wiadomo - postaram sie zachowac jak nawiecej zdobytej masy (w szczegolnosci tej miesniowej ;) Mysle, ze uda sie zostawic do 80% ;) Do tego bede dazyl w kazdym razie! Jesli chodzi o sile. Wiadomo idzie - pierwsze 3 tyg jak szalona =D Teraz troche wolniej ale progres jest dalej. Sily nie mierze ze wzgledu na to iz mnie to nie [...]